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Conheça 7 estratégias que vão te ajudar à aumentar o auto-estima

Ter frases motivacionais por perto, fazer as pazes com o espelho e adoptar a postura corporal de super-homem são algumas estratégias para aumentar a auto-estima rápido.


A auto-estima é a capacidade que temos de gostar de nós mesmos, de nos sentir bem, feliz e confiante mesmo quando nada está bem ao nosso redor porque sabemos o nosso valor.

Mas essa auto-estima pode ficar diminuída ao terminar um relacionamento, após uma discussão, e principalmente durante uma depressão. Por isso, indicamos aqui alguns passos práticos que poderá seguir no dia-a-dia para aumentar sua auto-estima:

1. Ter sempre uma frase motivacional por perto
Você pode escrever uma frase estimulante como 'Eu quero, posso e consigo.' ou 'Deus ajuda quem cedo madruga.', e colar no espelho do banheiro, na porta da geladeira ou no computador, por exemplo. Ler esse tipo de frase em voz alta é uma boa forma de ouvir sua própria voz, encontrando o encorajamento necessário para seguir em frente.

2. Criar um balde de palavras de afirmação
Uma boa dica para aumentar a auto-estima é anotar em pedacinhos de papel suas qualidades e objectivos de vida, principalmente os que já foram alcançados. Você pode anotar coisas como:

    Sou feliz por não estar sozinho;
    Sei desenhar muito bem;
    Sou uma pessoa dedicada e esforçada;
    Já consegui aprender a ler e a escrever, posso muito mais;
    Já sei cozinhar alguma coisa;
    Gosto muito das minhas unhas, cor do cabelo ou dos olhos, por exemplo.

Coloque estes pedacinhos de papel dentro de um frasco e leia um destes sempre que se sentir triste e cabisbaixo. Dentro deste frasco também podem ser colocadas frases que podem te estimular a seguir em frente, fotos de bons momentos e de suas vitórias pessoais.

3. Fazer actividades que gosta
Fazer actividades, como ir para academia, aprender a dançar, cantar ou tocar um instrumento musical, aumentam a segurança e proporcionam o convívio social, sendo uma boa desculpa para sair de casa, se vestir melhor e se sentir bem consigo mesmo.

4. Adoptar a postura do super-homem
O site tua saúde fez um vídeo onde explica como adoptar essa postura e porque ela dá certo. Veja:



5. Cuidar da saúde
Se alimentar bem, comendo alimentos saudáveis e fazer algum tipo de actividade física também é uma boa forma de aprender a gostar mais de si mesmo e do que vê no espelho. Prefira frutas ao invés de doces e pão ao invés de biscoitos recheados. Troque as comidas gorduras ou fritas por algo mais nutritivo, em pouco tempo você deve começar a se sentir melhor e com mais disposição.

6. Fazer as pazes com o espelho
Sempre que se olhar no espelho procure focar sua atenção nas suas características positivas, sem perder tempo com os aspectos negativos da sua imagem. Se realmente não estiver satisfeito com o que vê no espelho ao acordar, você pode dizer 'Eu consigo melhorar' e depois de tomar banho e se vestir, voltar ao espelho e dizer 'Eu sabia, que conseguia, já estou muito melhor agora.'

7. Vestir sua roupa preferida
Quando precisar sair de casa e não estiver muito feliz com sua imagem, vista a roupa que te faça sentir realmente bem. Isso pode beneficiar sua auto-estima porque a aparência exterior é capaz de mudar nosso interior.

Além disso tudo é preciso aprender a sorrir, até de si mesmo, porque o bom humor tira o peso dos nossos ombros e nos faz seguir em frente com força, coragem e fé. Fazer algo de bom por outra pessoa ou pela sociedade também ajuda a melhorar a auto-estima porque podemos nos sentir valorizados e importantes. Existem várias formas de ajudar o outro, seja sendo uma ajuda para atravessar a rua ou sendo voluntário em alguma causa.

Ao seguir este tipo de estratégia diariamente, a pessoa deve se sentir melhor à cada dia, e cada vez deve ser mais fácil colocar cada uma dessas atitudes em prática.

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