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7 coisas que pessoas saudáveis fazem 10 minutos antes de dormir

Uma boa noite de sono, com cerca de 7 horas de descanso, sem interrupções, é fundamental para o bom funcionamento de todo o organismo: afasta riscos de doenças e garante bem-estar físico e emocional.

Se você tem dificuldade para dormir, vale conhecer dicas valiosas do que fazer minutos antes de ir para a cama. São dicas recomendadas pela especialista Natalie Dautovich em reportagem da revista Reader’s Digest. Confira:


O que você deve fazer antes de dormir

1. Desacelere seu ritmo alguns minutos antes de ir para a cama. Deixe os ambientes mais escuros, reduza os ruídos da casa e tente ficar longe da TV, computador, celular ou outros aparelhos ou hábitos que podem causar ansiedade e excitação.

2. Se você não consegue dormir sem TV, no entanto, a dica da profissional é sintonizar em um programa que não exija atenção e que ajude a relaxar. Começar a ver um filme de suspense ou que demande grande esforço intelectual pode, portanto, prejudicar o sono.

3. Lave bem o rosto antes de dormir. Retirar a maquiagem e eliminar as impurezas da pele relaxa e ainda evita que os poros fiquem entupidos e sejam fontes de infeções e inflamações.

4. Antes de dormir, pessoas saudáveis sempre passam o fio dental para complementar a higienização dos dentes. Apenas a escova não é capaz de eliminar totalmente a sujeira da boca.

5. Ler algumas páginas de um bom livro dez minutos antes de dormir também ajuda a relaxar o corpo e a mente e ainda garante criatividade, paixão e mais criatividade na vida.

6. Mantenha um diário e coloque no papel as ideias que passam pela sua mente e que, muitas vezes, atrapalham seu sono. Aproveite ainda para listas as coisas pelas quais você é grato na vida.

7. Elogie as pessoas que ama, momentos antes de ir para a cama. Dizer palavras carinhosas para filhos, pais ou parceiro alivia as tensões, aproxima e melhora a autoestima de todos os envolvidos.



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