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Exercício para levantar o bumbum em 6 minutos ao dia, em casa e sem acessórios. Personal ensina


O treino que a personal Carol Borba divulgou em seu canal promete deixar o bumbum tonificado e empinado também. É intenso? A própria personal admite que sim, mas se feito direitinho gera aqueles resultados esperados.

Treino para levantar o bumbum

Começar com prancha lateral. Colocar o joelho no chão, deixar o quadril alto,o joelho em posição inferior ao ombro. A perna de cima fica esticadinha enquanto é levada para cima e para baixo. É preciso fazer força no abdômen.

Em seguida, alterar parcialmente a posição deixando a perna lá em cima. Levar calcanhar no bumbum e “chutar”.

Na terceira variação, a personal deixa a perna dobrada, com um joelho sobre o outro, e vai abrindo e fechando. Em seguida, leve o joelho ao chão, levante a perna para cima e para baixo com ela esticada e levemente para o lado.

Por último, desenhar círculos no ar com a pontinha do pé, mantendo a perna esticada.

Lembrando que cada uma das posições devem ser repetida por 45 segundos, sempre fazendo a sequência inteira de um lado e depois mudando para o outro.




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